견과류의 좋은 4가지 효능^^
▶ 두뇌 닮은 호두, 머리에 좋다 · 호두에는 단백질, 지방, 탄수화물, 마그네슘, 철, 망간, 칼슘, 비타민A.B.C.E 등이 고루 함유되어 있어 건강식품으로 손색이 없다. · 호두에 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 뇌신경 세포의 형성과 성장 발달에 기여해 기억력, 학습력, 집중력을 높여준다. · 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮춰주며 동맥의 탄력성을 강화해주는 효과가 있다. ▶ 맥주안주 취급 받던 땅콩… 알고보니 ‘견과류의 왕’ · 땅콩 100g에 들어 있는 단백질의 양은 아몬드보다 많다. · 엽산도 아몬드의 2배, 호두의 4배나 된다. · 땅콩의 칼륨 함량은 바나나에 비해 2.5배 높다. ▶ 수험생에게 좋은 ‘잣’ · 불로장생 식품으로 알려진 잣도 한국사람들이 즐기는 대표적인 견과류다. ·..
100세까지 건강하게 사는 방법
◇오지랖을 넓히자 사람들과 어울리고 길거리를 다니면 생기가 솟고, 길을 다니며 지역력을 키우면 주시 능력과 인지 기능이 좋아진다. 만나는 사람과 장소를 다양하게 바꿔가며 지내는 사람이 장수하는 이유다. 여가 활동이 많을수록 기억력 감소가 적고, 사람들과 대화 많이 할수록 치매 발생률이 낮다. 이에 ▲하루 한 번 이상 외출하기 ▲장보기를 조금씩 자주 하기 ▲애완동물 키우기 ▲심부름 즐기기 등을 권한다. ◇음식 종류를 늘리자 나이 들면 비만보다 저체중이 더 큰 문제다. 영양 공급이 충분히 이뤄지려면 매일 생선, 살코기, 우유, 녹황색 채소, 계란, 두부, 해조류, 과일 등 10가지 음식을 먹는 게 좋다. 나이 들수록 먹던 것만 먹어서 통상 하루에 4~6가지만 섭취하는데, 최소 8가지는 먹어야 한다. 고령자는..
